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スパトレイル四万to草津(‘15.6.28)

DATA
距離　　　　：72.7km…
累積標高（＋）4,610m
累積標高（－）4,015m
トレイル率　：72.1％
最低点　　　：650m（四万温泉）
最高点　　　：1,650m（野反湖弁天山）
スタート　　：四万温泉桐の木平駐車場
フィニッシュ：草津温泉草津国際スキー場天狗山
記録
時間　:12:38:07
順位　:総合436位/完走524人(完走率74.9％)

・スタート（四万温泉桐の木平駐車場）→WS1（町道万沢線峠）
5:00 S 四万温泉桐の木平駐車場 標高 650m
-> 11.0km 7.2km/h 8m20s/km ->
6:31 WS1 町道万沢線峠 標高1350m

まだまだ元気なので、700mの登りも基本的に全部走ってWS1に到着しました。
ただ、この日は珍しく腹の調子がイマイチで、結局AS5以外は全てトイレに入るハメに。。。
休憩時間 4分10秒

・WS1（町道万沢線峠）→AS1（野反湖パークランド和光原）
6:35 WS1 町道万沢線峠 標高1350m
-> 10.9km 9.8km/h 6m09s/km 363位通過 ->
7:42 AS1 野反湖パークランド和光原 標高1137m

この日のために鍛えてきた下り足を遺憾なく発揮して
登りも少しあるのに平均6分09秒/kmは結果的に飛ばし過ぎた感があります。。。
休憩時間 6分20秒

・AS1（野反湖パークランド和光原）→AS2（野反湖ビジターセンター）
07:49 AS1 野反湖パークランド和光原 標高1137m
-> 12.7km 5.1km/h 11m43s/km 403位通過 ->
10:18 AS2 野反湖ビジターセンター 標高1520m

今回は５回のトイレ休憩が結構ボディーブローのように効いてた気がします
走っている最中は抜かれる人数と抜く人数にそれほど大きな差は無いのですが
通過順位を見ると、休憩時間に比例して順位が落ちている感じです
それにしてもこの区間はかなり登りが長く、きついので歩きが多かったですねぇ
トイレ・補給・ドリンクボトルの補充とかしてたら休憩過多に
休憩時間 12分05秒

・AS2（野反湖ビジターセンター）→AS3（根広ねどふみの里）
10:30 AS2 野反湖ビジターセンター 標高1520m
-> 12.6km 6.6km/h 09m03s/km 431位通過 ->
12:24 AS3 根広ねどふみの里 標高 985m

結果的にこの辺りで順位確定って感じです
事実、このエイドの後は順位の入れ替わりが少ないので、
段々単独走行が多くなったり、抜くにしても抜かれるにしても
見覚えのある人達ばかりに（笑）
休憩時間 08分58秒

・AS3（根広ねどふみの里）→AS4（ふるさと活性化センター）
12:33 AS3 根広ねどふみの里 標高 985m
-> 11.5km 4.8km/h 12m23s/km 433位通過 ->
14:55 AS4 ふるさと活性化センター 標高 960m

この区間が一番きつかったですねぇ
一番きつかったのが六合村（クニムラ）の世立（ヨダテ）八滝を巡るための階段区間
登りもキツければ、下りもキツイので、全く走らせて貰えず、ペースは↑の通り（泣）
しかも、この辺りから関門が現実的な時刻設定になってきて
到着から関門時刻まで31分無くなってきました
休憩時間 07分58秒

・AS4（ふるさと活性化センター）→AS5（田代原ザゼンソウ公園）
15:03 AS4 ふるさと活性化センター 標高 960m
-> 5.8km 5.2km/h 11m38s/km 445位通過 ->
16:10 AS5 田代原ザゼンソウ公園 標高1096m

関門時刻が迫る中、少しでも走れる所は頑張って走りました！
ようやく腹も落ち着いていたし、ドリンクボトルも最後まで保ちそうだったので
コーラを二杯だけ流し込んで、とっととラストの区間に突入！
休憩時間 01分33秒

・AS5（田代原ザゼンソウ公園）→F （草津温泉　草津国際スキー場天狗山）
16:12 AS5 田代原ザゼンソウ公園 標高1096m
-> 8.2km 5.7km/h 10m27s/km 436位
17:38 F 草津国際スキー場天狗山 標高1245m

最後の最後まで登って終わる、ドSな設定の大会です（汗）
それでも、お喋りしながら走れる人をみつけて、最後の最後は結構楽しく走れました

今回の良かった点、悪かった点

・良かった点
装備の過不足が基本的に無かった
最初から最後まで着替えなし（寒くなったら走る！）

・悪かった点
前日の晩にノンアルコールでもビールはダメですね
うどんとか摂取に時間の掛かる食べ物に手を出さない！

今回の装備
TNI　ランニングキャップ
サングラス
フラッドラッシュ・スキンメッシュ（FUM0406）
ティゴラ(TIGORA) メンズ トップボディ ノースリーブシャツ (TR-3A1108UT)
ランニングハーフジップシャツ（アシックスXX302N）
アームカバー (ティゴラTR-3A3430AS)
ショートスパッツ (ティゴラTR-3A1128UP)
着圧ストッキング　ザムスト LC-1（ふくらはぎタイプ）
五本指ランニングソックス(ファイテン足王(ソッキング))
ラン・シューズ（ナイキ LUNARFLY+ 3 TRAIL GTX 9.5インチ）
トレラングローブ(AXESQUIN UVメッシュフィンガーカットグローブ)
ウルトラライトトレイルスパッツ（ヘリテイジ）
トレランバッグ(THE NORTH FACE TR COMPO-NM61409)
ランニングポーチ(mont-bell 372010302)
軽量レインウェア上（OR-HELIUM JACKET)
ボトル(パワーバージェル水割り用)
ボトル(ウィグライプロ+ヴァーム用)

カロリー摂取は全てボトルで行う作戦で、去年の信州戸隠トレランからです
ちょっとした工夫としてはパワーバージェルは１００均で買ったマスタード入れに
まとめて出しておくことで、エイドでのボトル補充を速くしました
粉類もひとつのビニール袋にまとめて出しておきました

トレラン大会出場も年一程度になってますが、少しづつ速くなっている気もするので
もう少し（年二回位？）は出たいものです

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